ダイエット成功バイブル

→デミ・ムーア

「ゴースト ニューヨークの幻」や「G.I.ジェーン」、「チャーリーズ・エンジェル フルスロットル」などの映画で有名な

ハリウッド女優「デミ・ムーア」が

映画「素顔のままで」でストリップシーンを披露。

そのセクシーなプロポーションが話題だった。

そのデミ・ムーアが実践したダイエットが「ローフードダイエット！」。



食物の７５％を加熱しないで生のまま食べるというダイエット法だ。

カロリー計算いっさいなしで素材重視し、

“切るだけ”“混ぜるだけ”“食べたいだけ”食べるというもの。

食べ物の栄養を残さず吸収することで、身体が本来求める姿になり、

最も輝く“適性体重”へと導くという。


ローフードダイエット！＜＜詳細なこの本から



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任天堂ゲーム機「Wii」は、子供から大人までに大人気だ。

そんなことで景気の悪い中、任天堂の業績が良いのが、注目の的になっている。


その「Wii」を使ったダイエット法なら

CMなどで宣伝されていた専用ソフト「Wii Fit」。



これなら室内でフィットネスができるのがいい。


Wii Fitの特徴をみると、

バランスWiiボードで「かだら測定」ができるので、

自分の「BMI」や「バランス年齢」を簡単にチェック可能だ。

「BMI」というのは、身長と体重の比率から換算される肥満度のことで、

身体の状態を把握することで、健康管理に役立てられる。


また「Wii Fit」は体の健康に大切なバランス能力や筋力など

４０種類以上のトレーニングが用意されている。

・バランスゲーム
・有酸素運動
・ヨガ
・筋トレ

この４つのジャンルから自分に必要なトレーニングをチョイスする。

■＞＞Wii Fitの詳細はココから


エクササイズをやっていると、はじめはいいが、

あきが来てしまうのがいつも問題で、

次々と新しいものに移っていく。

様々なタイプのトレーニングができれるWii Fitの特徴を生かせば

毎日やっても飽きもなくゲーム感覚で楽しく続けられるだろうね。


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「ビューティー・コロシアム」ダイエットＳＰで「酢もやしダイエット」放送された。

挑戦したのは、和製ビヨンセこと渡辺直美。




もやしの特徴は、低カロリーで腹持ちがよいこと。

食物繊維が豊富で、便通が良くなり腸内がきれいになること。

また、血糖値を低く保つ効果があるため、インシュリンの脂肪合成を阻止して脂肪燃焼をという。

ビタミンCやカリウムが豊富で美肌効果も期待できる安くて、手軽に利用できる食材だ。

キャベツダイエットとおんじで「酢もやしダイエット」は、食前に１００gづつ食べる。

一日３回分だとの３００g必要になる。

作り方は、もやしと黒酢を準備する。




鍋にお湯を沸かし、沸いたらそのままもやしを入れて火をとめる。

約３０分そのままにしておくが、この時に火を止めないと、

もやしがフニャフニャになり美味しくないので注意する。

３０分後、歯ごたえを出してシャキシャキ感が欲しければ氷水がオススメだが、流水でもＯＫ！

冷めたもやしの水分を充分きり、黒酢や米酢をかけて冷蔵庫に一日保管する。

食前、酢もやしを食べると、食欲の抑制効果があり食べ過ぎないことや

他にも脂肪燃焼効果もあるのだろう。



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ダイエット挑戦を何度もやったが続かず

失敗の繰り返しという人は意外と多いはずです。


お手軽にできるダイエット法で、耳のツボを刺激するというやり方があります。

「耳ツボ・ダイエット」と呼んだらいいですかね。



耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激して、

本来の健康な身体のバランスを取り戻し、

太る体質を根本から変えようというものです。


耳には内臓や自律神経の働きを助けるツボが集中しています。

ちょっとびっくりしますが、

耳のツボは中国最古の医学書『黄帝内経』にも詳細な記述があるのです。

耳のツボは、紀元前から存在する健康法なのですね。


耳ツボ・ダイエット法は、インシュリン分泌を正常に戻し体質を改善します。

これで太りにくい体質に変えていくわけです。

ちょっと不思議な耳ツボ・ダイエット。
興味がある方はぜひ試してみてくださいね。


お手軽にできるダイエット法＞＞

ヨガは内臓器官に重点を
置いたエクササイズです。


体内からキレイになると
言われているのはこのためです。


近年、このヨガをさらに
バージョンアップさせた「ホットヨガ」が
大人気になっているのをご存知でしょうか？




今回はOLさんの間で話題に
なっている「ホットヨガ」を紹介します。


ホットヨガとは、スタジオ内を
３５度から４０度の高温に保ち、


湿度５０％?６０％の状態で
ヨガをするというもの。


ここまで室温を高める理由は、
ヨガの本場であるインドの
環境に近づけるためです。


体を温めることで関節への
負担が減り、ケガの予防になります。


また大量の汗をかくことで、
体内の毒素を一気に排出しやすくなるのです。


発汗によるデトックス効果が
ホットヨガの最大の特徴です。


ただし脱水症状や熱中症などを
引き起こさないように、
十分に水分補給をしながら行ってください。

心と体が同時にキレイになるホットヨガ。


ぜひ１度試してみてください。

しかし、私が思うには、汗を流すだけでは
痩せることはできませんよね。

＞＞ホットヨガ　コスチューム


■ダイエットする前にこんな無料レポート情報

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あなたはDIET-END [ダイエットエンド] を
ご存知ですか？




女性専用のフィットネスジムで
１日たった１０分でOK！


毎日忙しいOLさんでも
通える手軽さがセールスポイントです。


しかも値段は１日１回わずか５００円！
財布にも優しいフィットネスジムなんですね。

着替えも必要ありませんよ。


DIET-END [ダイエットエンド] は、

左右の板が上下交互に垂直に動くことで振動が起こり、
眠っていた筋肉を呼び起こして刺激を与えます。


鍛えた分、筋肉の量が増加して
代謝がよくなりダイエットにつながります。


初心者でも安心して実践できるように、
専門のトレーナーが効果的な乗り方をアドバイスします。


個別で適切なカウンセリングも行っています。

また体の状態を体組成計機でチェックできます。

脂肪量などが計測されるため、
どれくらい成果が出ているか数字で確認できます。

短時間で気軽に出来るダイエット、DIET-END。

DIET-ENDフィットネスは、日本全国に店舗を持っています。

公式サイトからお近くの店舗を探してみてくださいね。

ココにもありました。＞＞＞楽天のDIET-END [ダイエットエンド]


でも、お金が掛かってしまいますね。
お金を掛けてダイエットをしなくて良いんですよ。


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みなさん当然「コアリズム」ってご存知でしょうね。



「ビリーズブートキャンプ」の次にでて来て
良く売れたエクササイズDVDですからね。

TBS系『ドリーム・プレス社』のダイエット企画
「D-1コンテスト」でこのダイエット方法を実践して

一躍、時の人となった女芸人
「クワバタオハラ」のくわばたりえさんです。

くわばたりえさんがこのダイエットを実践し、
なんとウエストがマイナス２０センチだといいます。

その後、くわばたりえさんは
女性お笑いコンビの「チェリー☆パイ」と

ユニット「ＫＣＰ」を結成し、
グラビアに初挑戦していました。

テレビで見たのですが、
最初腰周りが確かに結構ありました。

ポッコリしていたお腹も
今ではくびれていますよ。


コアリズムは全米で大人気の
ラテンダンスをベースにしたエクササイズですが

なにしろ腰を良く振るエクササイズですよね。

ヤーナ・クニッツとジュリア・パワーズの
二人のブロンド美女のプロラテンダンサーが
丁寧に指導してくれます。


女優でお料理上手な杉本彩さんも
コアリズムを大絶賛しています。


女性が気になるのは下腹の脂肪ですが
コアリズムで腰をよく振ることによって、

深層筋が鍛えられることで
スタミナが付き基礎代謝量がアップになります。

クワバタさんのように毎日しっかり腰振りすると、
脂肪はドンドン落ちていきますよ。


努力ひとつで、あなたが“くびれ美人”に
になっていく姿が目に浮かんできませんか。

気がつけば、かくし芸にラテンダンスも
踊れるようになっているかもしれませんね。

さあ、あなたもコアリズムで腰を振って
魅惑のくびれを手に入れましょう！
＞＞＞コアリズムの詳細



ラテンダンスは苦手そうなあなたには

コアリズムよりも効果的なダイエット法が
以下からダウンロードできますよ。


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ダイエット中の空腹対策を
どうしたらよいか悩みませんか？

間食をしたくなるのですが、
無理な我慢はいけません。


無理に我慢してしまうと
ストレスがたまり

反動からドカグイに
走ってしまうことがあります。

ダイエット中に間食をしたくなったときには
適度に食べることをオススメします。


そんたとき食べてもよい食品は

水分が多く含まれている食品の、
リンゴやイチゴなどのフルーツです。

りんごやいちごなどのフルーツは

消化吸収されるカロリーとフルーツその物の
カロリーが少ないからです。

ほかにも栄養価が高いチョコレートや、

大豆で出来ているお菓子ソイジョイなど
を食べるようにしましょう。

チョコレートを食前に食べることで
血糖値を上げて脳を満足させ

少ない量で食事を済ませることが出来ます。

ソイジョイは大豆で出来ていて栄養価も高く
ダイエット補助食品として活用できます。


逆に食べてはいけないものは

ホットケーキやクッキードラ焼きなど
炭水化物や油を多く含む食品です。

炭水化物と油がダメなのは
炭水化物と油を一緒に食べると

そのまま脂肪に変わるからです。


こういったダイエット情報を村本エリカさんから、
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ヨーグルトが
「老化を防止する」というのは、

ロシア生まれのメチニコフ博士が
最初に唱えた学説です。


メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ（Essais Optimistes）』で、

“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、
ほとんどすべての病気及び死は腐敗便によって起こる”

という学説を発表しています。

ヨーグルト発祥のブルガリア「スモーリアン地方」では、
１００才を超える長寿が多いことが有名です。

便の中には有害物質が含まれますが、
この有害物質が老化の原因になっています。

ヨーグルトを食べることで便通がよくなり、
身体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。



また「身体の免疫力をアップする」ことができるのは、
善玉菌と悪玉菌のバランスが良くなるということです。


人の身体に１００兆個の細菌が
住みついていると言われています。

これを大きく分けると
善玉菌と悪玉菌に分けられます。

善玉菌が９０％、悪玉菌が１０％の
バランスが崩れたとき

身体の免疫力は低下に向かいます。
現在の多くの人の食生活は乱れがちです。

肉料理や油物などの食の欧米化で
ますますバランスは悪くなる一方ですよね。

だから毎日ヨーグルトを食べて
善玉菌を増やし免疫力をアップさせましょう。




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ヨーグルトダイエットをすることの
メリットの詳しい説明です。

まず「肌荒れ、ニキビを治す」ことができるのは、
便秘が解消されることからです。

便が長時間腸内に滞在することで、

便の中にある有害物質や
老廃物が血液に吸収されてしまいます。

人の身体は吸収された有害物質や
老廃物を皮膚から排泄しようとします。

皮膚から排泄しますから、
肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。

その原因を断ち、肌を美しく保つには
ヨーグルトを食べて便を出してやることが効果的です。


また「骨を丈夫にする」ことが出来るのは、

ヨーグルトの中にはカルシウムが
たくさん含まれているから骨も強くなります。

また、ヨーグルトのカルシウムには

脂肪燃焼を促進させる働きがあることが
アメリカの研究でわかっています。

脂肪燃焼を促進させるので、
ダイエットには効果的だと言えます。




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ヨーグルトダイエットの実践する一般的な方法は、

朝、昼、晩の３食をいつも通りに食べ、
デザートにヨーグルトを食べるというダイエット法です。

プレーンがオススメですが、
どうしても苦手な方は、ジャムやはちみつをプラスします。


「ヨーグルトがダイエットに良い」
と言われるのにはワケがあります。

良く知られている乳酸菌ですが、
腸まで届くことで

腸が活発に活動し
快便できる働きがあります。


余分な食べた物のものを
体外に出してくれるので痩せていくわけです。

ただし腸まで届く乳酸菌は限られています。

だからヨーグルトは
何でも良いと言うわけではないのです。

お店に行ったときにヨーグルトを見てください。

そこで特定保健用食品（通称：トクホ）マークが
掲載されるヨーグルトを選ぶ必要があります。


トクホマークが付きヨーグルトを
食べることで腸内が活性化します。


活性化された体内は

「肌荒れ、ニキビを治す」や「骨を丈夫にする」、
「老化を防止する」や「体の免疫力をアップする」、
「血液中コレステロール値を下げてくれる」などのメリットがあります。



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毎日お酢を大さじ2杯程度をとって
脂肪を燃えやすくしましょう。

簡単なとり方のしては、
「黒酢と蜂蜜のドリンク」があります。

その材料は、
黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)

これらを混ぜ合わせていただきます。

その他、酢の物と鶏肉のサッパリ煮の
レシピを書いておきます。

--------------------------------------
■酢の物レシピ

きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ （もどして）100g

▼ 合わせ酢
　酢 大さじ3
　砂糖 大さじ2
　塩 小さじ1/3
　しょうゆ 小さじ1
　水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


--------------------------------------
■鶏肉のサッパリ煮

手羽先 　 5〜6本 　
酢 　 25cc
しょう油 　 大さじ１
水 　 25cc
砂糖 　 大さじ1/2


--------------------------------------
どんどんお酢を使った料理を工夫してみてください。



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脂肪が燃焼されるまでのサイクルを見ると、

ひとの身体の脂肪が燃えるまでに
４ステップあります。

１・グルコース
↓
２・グリコーゲン
↓
３・脂肪酸
↓
４・体脂肪

このステップを踏んで初めて
脂肪が燃焼してくれます。

運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると
一般的に言われますが、

この20分が結構長く感じますよね。


上の１→２→３があるから
皆さんが、なかなか痩せないと悩んでいます。

そこで、てっとり早く黒酢を飲むことで
１→２→３のステップを同時に踏むことができます。

いわば時間の短縮できるといったことですね。



黒酢にはアルギニンやリジン、プロリンやアラニンという
アミノ酸が多く含まれています。

このアミノ酸は脂肪を分解させる脂肪分解酵素リパーゼを
活性化させます。

だから１→２→３のステップを一緒に踏めるのは、
このアミノ酸のおかげだと言われます。


「ならばアミノ酸のサプリメントでは？」
ということも浮かびます。

コレでもいいのですが、
効率よく体内に入っていく

害の無い黒酢の方が
より効果的に体内に入ります。


黒酢の安いものには、防腐剤や酸化防止剤など
様々な食品添加物が入っていますので、

できたら、黒酢も出来るだけ良質なものを
撰びたいですよね。


食品添加物には脂肪を
燃えにくくしてしまう働きがあり、

良質なものを撰ぶこともポイントになります。

酢の量は、毎日大さじ2杯程度を目安にしてください。

酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風や酢の物、
煮物の隠し味など色々と工夫してみてください。

ちなみに私はサラダや刺身にも使っています。

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酢でなぜダイエット効果をできるのか？

そのワケは、酢を飲むと基礎代謝があがり
肝臓の働きが良くなるからです。

労働などをした後の乳酸を取ってくれる
働きも酢にはあります。


では、どうして基礎代謝がアップするかです。

酢には種類があり、色も違います。

酢の色が黒いほどダイエットには、効果的です。
アントシアニンという成分が色が黒いほど多く含まれているからです。

このアントシアニンにより血流量を増やします。

血流量が増えれば、リンパの流れも良好になり
脂肪が燃焼しやすい身体になります。

黒酢を飲んだことがありますか？

試しに黒酢を飲むと、実感できるのですが、
身体がなにやら温かくなりますよ。


労働するなどして、
「つかれた〜」と感じる素が“乳酸”です。

この疲れを取るためにも
酢には劇的な効果を期待できます。


これには、血流量があがることと関係していて、
血流量が上がると、

身体に溜まっている余分なものを
体外に出そうとします。

その際に、都合よく乳酸も出してくれます。



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肥満で悩む中高年者の方は多くいます。

その肥満の原因は
食べ過ぎや運動不足になります。

自分にも経験がありますが、
不健康な生活が長く続くと

必然的に肥満体質になっています。

たっぷりついている脂肪が原因で
残念ながら健康が損なわれます。


「肥満者は短命」という結果を出している
生命保険会社の調査があります。

高血圧、

糖尿病、

心臓病、

胆石症、

通風・・・


こういった病気で苦む
男女の肥満が増えています。

太った人は病気になりやすいので
太らないように

もしほんの少しでも
「体の脂肪が気になるなぁ〜」

と思うようでしたら

今日からダイエットを始めたいですね。



村本エリカさんは食べても
脂肪が燃焼していくダイエットという

シークレットノウハウを 開発した筆者。

レポートが299名に無料で配布されています。
＞＞無料シークレットノウハウ

しそ酢を使ったダイエットがあります。
しそ酢は家で誰でも簡単に作ることができます。

しそ酢ダイエットのやり方はいたってシンプルです。
食後に５０ｍｌほどのしそ酢をのむだけというもの。

しそ酢をそのままでは飲みにくい場合は、
水で薄めたり、はちみつを少し加えたりすると良いでしょう。

テレビ番組で、あるグルメリポーターが
実践したしそ酢ダイエットの結果。

ウエストが１０５ｃｍから９０ｃｍに減少。

体重は約８３ｋｇから約７８ｋｇと約５ｋｇの減少。

体脂肪率は約２７％から約２６%へ１%減少しています。

グルメリポーターとして、毎日平均して通常の2倍近くのカロリーを摂取。
その食事の内容はそのままで、ただ食後にしそ酢を飲むということを実行。

それだけですから、しそ酢のダイエット効果はスゴイですね。

しそには血液をサラサラにして循環を良くする効果があり、
糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気の予防も期待できます。

しそ酢はダイエットだけではなく、健康にもとても良いものです。
厚生労働省メタボ

有酸素運動なら、有名なのがウォーキング。

身体の機能を整えられ、運動をしながら一定の呼吸をすることで、たくさんの酸素を取り込みことができるのが有酸素運動になります。

また酸素を全身に取り込むことにで、有酸素運動は身体の機能増進になります。

有酸素運動は脂肪代謝の改善や、全身の持久力の向上にも効果があります。

その他に有酸素運動は生活習慣病の予防にも効果があります。


正しい歩きかたは、気持ち腕を大きく振りましょう。

腕を振ると体の前後左右のバランスが均等に保つことができます。

そして歩行がスムーズになり、歩きやすくなりますので、意識して腕を振ります。

そして、肩の力を抜き、肘は自分の歩きやすい角度で歩いてみましょう。


手の平は、軽くグーの形で握ります。

強すぎても力が入り逆効果です。

脇を引き締め、リズミカルに腕を振れば、足も同じようにリズミカルになります。

無理のないペースで、週に数回から始めてみます。

夜間のウォーキングは視界が見えにくくなりますので、蛍光テープや蛍光ウェアを使い、交通事故等に十分注意して行ってくださいね。

時間とカロリーを毎日記入することで、自分の食生活の傾向が把握できるようになります。

1日３回ともカロリーオーバーしているなら、すぐに対策がうてます。


先日「お医者さんが成功した！書くだけダイエット」を買いました。

メモを取り、食生活を見直しと、バランスに気をつける参考にしたいと思って購入しました。




（クリックで画像拡大）


その前に、この「いつまでもデブと思うなよ」という新潮新書の岡田斗司夫さんの本を読んでいました。



この本は、身近なところから「食べて　痩せる」のスタートですね。

今日は甘いものが食べたい！

食べてもいいのですよ。

「次の食事のときに気をつければいい。」

それだけです。

簡単なことですね。


毎日のカロリーを計算することで、ダイエットは無理なく進めることができます。

自分に必要なカロリー以上に食事を摂らなければ、体重が増えることはありませんから。



厚生労働省メタボ

森三中の村上さんがやっているレコーディングダイエットを私もやり始めています。

ことの起こりは、新潮新書の岡田斗司夫著「いつまでもデブと思うなよ」を読んだからです。


（詳細は画像クリック）

タイトルイメージとは違い、社会批評もあり考えさせられました。

岡田さんが書いていますが、ダイエットだけでなく、この手法は自分の目標に向かっていくのに使うとか、別にも応用できますよね。

就職したときから、先輩に言われ常に手帳をもって、メモを取るほうでしたが、最近その効用を忘れていました。

それで先月から実際に食べたもののメモし始めています。


そうしていると本屋さんにいくとムック版で似たような本に気づきます。


（詳細は画像クリック）

気になるので「お医者さんが成功した！書くだけダイエット」という本を買ってきました。

厚生労働省のメタボ元年ですから、誰だったメタボ対策にダイエットを気にしています。

一方で美味しいものが食べたいですから、グルメ番組や雑誌のグルメ特集は気になるのです。

これをどうバランスとるか、生涯続くのでしょうか。

アメリカ人女性が、ベリーダンスでダイエットできたという話を、最近もテレビで見ました。

またTBS系はなまるマーケットでも、いま人気上昇中のエクササイズとしてベリーダンスが紹介がありました。

ダンスの基礎が必要でなく、体型や年齢にも関係なく、ベリーダンスをやりたい女性なら誰でもできるそうですね。

だから、小さな子供からシニア世代まで自分にあったかたちで踊れ、女性美を磨くのに適しているといわれます。


アーランジュのベリーダンス

美しさと健康をテーマに、ベリーダンス・エクササイズをメインに据え、食の提案、ビューティの提案などを行なっているのが『アーランジュProject』。

アーランジュのプロデューサーで、魅力的なベリーダンサー「杉谷知香」さんは、ベリーダンスのシェイプアップ効果、女性美への素晴らしい影響に着目し、渋谷や表参道でベリーダンス教室を持っています。